Cu autocompasiune spre comportamente sănătoase şi mai puține amânări
Cu autocompasiune spre comportamente sănătoase şi mai puține amânări - Cosmina PavelReading time: 4 minutede Cosmina Pavel
Ți se întâmplă frecvent să amâni anumite acţiuni, luarea unor decizii, începerea sau finalizarea sarcinilor, ori să amâni inițierea unor comportamente sănătoase, odată cu renunţarea la cele nesănătoase? Te confrunți cu blocaje în diverse planuri, care te împiedică să trăieşti viaţa pe care o doreşti?
Te laşi prins/ă de gândurile şi emoţiile tale, le exagerezi, le negi, încerci să le ignori sau elimini, sperând că te vei simţi mai bine? Te angajezi în alte comportamente care îţi aduc, pe termen scurt, o stare de bine şi confort, dar care te pot îndepărta, pe termen lung, de valorile, nevoile şi visele tale? Iţi pui dorinţe, eventual îţi faci planuri, încerci, te străduieşti, dar apar alte piedici, alte amânări, timpul trece şi te simţi captiva/ă într-un cerc vicios?
Daca te judeci şi te critici, trăind momente de frustrare, de stres, regret, sentimente de eşec, vină, suferinţă sau ruşine, având impresia că ceilalţi se descurcă mai bine, lucrurile le reuşesc, parcă, fără efort, au vieţi minunate şi împlinite, iar, comparativ cu ei, tu intâmpini mereu dificultăţi, trebuie sa depui mai mult efort şi simţi ca ai obosit, îţi propun o altă abordare.
Cum ar fi dacă în locul criticii şi autodeprecierii, părerii negative despre tine, ai avea o atitudine blândă, binevoitoare şi înţelegătoare către tine, dăruindu-ţi bunătate, grijă şi suport?
Tuturor ni se ȋntămplă să amânăm anumite acţiuni, comportamente sau luarea unor decizii; toţi trecem la un moment dat prin probleme, dificultăţi şi suferinţe, în legătură cu care avem diverse gânduri şi emoţii. Identificarea cu aceste gânduri şi emoţii, exagerarea, negarea, suprimarea sau ignorarea lor ne limitează posibilităţile de acţiune. In schimb, dacă le recunoaştem şi le oferim spaţiu, distanţându-ne de situaţiile trăite, putem privi lucrurile din altă perspectivă, cu deschidere şi claritate, ceea ce ne oferă noi modalităţi de abordare.
Autocompasiunea, ca atitudine blândă şi binevoitoare către sine, noncritică sau evaluativă, activează o stare de confort, de linişte şi pace, cu niveluri scăzute de emoţionalitate negativă, un fel de ancorare în perioadele tulburi, funcţionând ca o barieră ȋn faţa posibilelor reacţii şi emoţii negative.
Autocompasiunea ȋngăduie persoanei care o practică să dezvolte ȋnţelegerea faptului că dificultăţile sunt parte a naturii umane, să dobândească o atitudine blândă şi binevoitoare către sine, ȋnţelegătoare şi noncritică, plină de grijă, bunătate şi suport, cu distanţare faţă de gânduri, emoţii şi situaţiile trăite.
Stimulând conştientizarea de sine şi autoacceptarea, autocompasiunea poate ameliora emoţiile negative, poate reduce stresul şi autocritica, poate facilita conexiunea cu sinele ce permite o mai bună automonitorizare, autocontrol, sporirea autoeficacităţii, a toleranţei la frustrare, menţinerea unei stări interioare de bine, creşterea ȋncrederii ȋn competenţele proprii, angajarea ȋn acţiune şi comportamente sănătoase, reducând frecvenţa comportamentelor nesănătoase, inclusiv amânările.
